![\"\"](\"http:\/\/astroentrerios.com.ar\/web\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/skylab3-kB4C-620x349@abc.jpg\")
<\/a><\/p>\nLa ingeniera de vuelo Karen Nyberg se ejercita en el erg\u00f3metro del laboratorio Destiny de la ISS en una imagen de archivo – NASA<\/em><\/p>\n Hay gente que pasa entre dos y seis meses confinada y no por causa del coronavirus. Son los astronautas de la Estaci\u00f3n Espacial Internacional (ISS), el laboratorio del tama\u00f1o de un campo de f\u00fatbol que da vueltas a la Tierra a 28.000 km por hora. Para sobrellevar el aislamiento en buenas condiciones f\u00edsicas y mentales, reciben durante meses un intenso entrenamiento y, una vez en el espacio, repiten un protocolo de ejercicios cada d\u00eda durante dos horas y media. Jam\u00e1s se lo saltan. Saben que es indispensable para su salud f\u00edsica y mental, ya que a las dificultades del encierro se unen la microgravedad y las condiciones extremas de la vida all\u00e1 arriba. Nadie nos ha preparado para estar enclaustrados como ellos, pero s\u00ed podemos imitarles en casa con algo de ayuda.<\/p>\n El madrile\u00f1o Guillermo Rojo, atleta de alto rendimiento de 400 metros, ha trabajado en el Centro de Entrenamiento de Astronautas de la Agencia Espacial Europea (ESA) en Colonia (Alemania) y supervisa la preparaci\u00f3n f\u00edsica de los participantes en duras simulaciones de estancias en Marte, como Amadee 20. En esa misi\u00f3n, organizada por el Austrian Space Forum (OeWF) y la Agencia Espacial Israel\u00ed (ISA), seis individuos pasar\u00e1n aislados un mes en el desierto de Negev, en Israel, a partir de mediados de octubre. Por su experiencia, Rojo asegura que hacer ejercicio es fundamental en un confinamiento, ya sea a 400 km de distancia sobre la superficie del planeta, en una analog\u00eda marciana o en nuestro propio hogar. Por ese motivo, ha decidido compartir online una planificaci\u00f3n de actividades (una especie de \u00abcuarentena fit\u00bb) dirigida a personas sanas (sin patolog\u00edas graves) y que cada uno puede adaptar a sus condiciones particulares. La lanz\u00f3 el pasado viernes y ya tiene m\u00e1s de 1.500 seguidores.<\/p>\n Evitar el estr\u00e9s El factor del estr\u00e9s es fundamental en el espacio, donde la presi\u00f3n por el trabajo y los riesgos ambientales es inmensa. \u201cEst\u00e1n expuestos a 16 horas de trabajo al d\u00eda y no tienen un hospital cercano si enferman. Viven con la conciencia de que si algo malo les pasa, dif\u00edcilmente hay soluci\u00f3n\u201d, apunta Rojo.<\/p>\n Levanta bricks de leche Pero si no tenemos nada de eso, el preparador aconseja:<\/p>\n -Trabajar con cargas, levantando algo de peso como bricks de leche.<\/p>\n -Hacer sentadillas con una mochila para trabajar el tren inferior y superior a la vez.<\/p>\n -Trabajar el core, todas los grupos musculares que estabilizan el centro de gravedad. Un ejercicio perfecto es una plancha abdominal frontal con una carga extra como una mochila o los bricks de leche.<\/p>\n -El \u201cJumping Jack\u201d, un ejercicio cardiovascular en el que se salta abriendo y cerrando piernas y brazos simult\u00e1neamente.<\/p>\n Establecer objetivos La tripulaci\u00f3n de la ISS est\u00e1 formada ahora mismo por tres astronautas (Jessica Meir y Andrew Morgan, de la NASA, y el ruso Oleg Skripochka) pero han llegado a ser hasta nueve, en un espacio equiparable a una casa de seis habitaciones. Uno de sus moradores, Scott Kelly, ha sido el \u00fanico en pasar un a\u00f1o entero como cobaya humana de un curioso experimento sobre la salud en el espacio. No se nos pide tanto. El confinamiento por la Covid-19 tambi\u00e9n puede ser una oportunidad para ponernos en forma y fortalecer la mente ante la adversidad. O al menos para aprender a no perder ninguna de las dos cosas. Al fin y al cabo, nosotros no soportamos las incomodidades de la microgravedad, podemos abrir las ventanas y hasta escaparnos unos minutos al supermercado sin el riesgo extremo que supone salir o entrar de la atm\u00f3sfera terrestre. Quien no se consuela…<\/p>\n Fuente: ABC<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El atleta Guillermo Rojo, que ha sido entrenador f\u00edsico en la Agencia Espacial Europea (ESA), propone diferentes ejercicios para estar en forma y combatir el estr\u00e9s durante el aislamiento por…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[18],"tags":[],"class_list":["post-12800","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-astronautica"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/astroentrerios.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12800","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/astroentrerios.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/astroentrerios.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/astroentrerios.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/astroentrerios.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12800"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/astroentrerios.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12800\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12802,"href":"https:\/\/astroentrerios.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12800\/revisions\/12802"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/astroentrerios.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12800"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/astroentrerios.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12800"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/astroentrerios.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12800"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\n\u201cEl ejercicio f\u00edsico no solo es importante para estar en forma, tambi\u00e9n es un regulador del ciclo del sue\u00f1o y hormonal y, por lo tanto, influye en c\u00f3mo manejamos el estr\u00e9s y nuestras emociones\u201d, explica Rojo. Su primera recomendaci\u00f3n es realizar una agenda definida de los ejercicios que vamos a hacer cada d\u00eda. Estos deben cubrir todos los componentes de la condici\u00f3n f\u00edsica: funci\u00f3n cardiovascular, fuerza, coordinaci\u00f3n y control motor, flexibilidad y movilidad… \u201cHay otras alternativas que no est\u00e1n pautadas, como bailar. Los astronautas lo hacen porque adem\u00e1s de ser una actividad intensa, si es en grupo, mejora las relaciones interpersonales y combate la ansiedad\u201d, indica el entrenador.<\/p>\n
\nPero, \u00bfqu\u00e9 podemos hacer en casa para seguir en forma y mantener el \u00e1nimo? Rojo explica que los astronautas practican con tres m\u00e1quinas en la ISS: un cicloerg\u00f3metro (bici est\u00e1tica), una cinta de correr y un dispositivo de fuerza. \u201cRealizan ejercicios multiarticulares, que implican varios segmentos corporales a la vez, para optimizar el tiempo de entrenamiento\u201d, se\u00f1ala.<\/p>\n
\nAl ejercicio, el entrenador de astronautas recomienda sumar unos buenos h\u00e1bitos nutricionales en vez de abalanzarnos sobre el chocolate por ansiedad y \u201cestablecer un protocolo, un calendario de tareas y objetivos a corto y medio plazo, al tiempo que intentamos proyectarnos a nosotros mismos en el futuro\u201d.<\/p>\n